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产后的那30天哪些东西能吃,哪些东西不能吃?
更新时间:19-09-02

  产后新妈妈母体分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,所以,产后新妈妈通常很虚弱,此外还要承担哺乳宝宝的责任。就需要在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白,来帮助分泌乳汁。

  但月子初期妈妈身体亏空不宜大补,需要循序渐进,先排后补。

  01、如何调整产后饮食

  不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良,酸性食物摄入过多致使内火过旺,影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主,荤腥应当适度。

  小本本记好

  随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗,而且总感到口干,没有胃口,这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

  多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说,分娩后仍然要持续补钙,否则会影响奶水的质量和自身的健康。

  全面摄入养分,最好不要挑嘴,一定要做到荤素搭配。

  合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰,适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

  多吃胶质成分比重大的食品,帮助肌肤早日恢复弹力。

  02、坐月子哪些食物要忌口

  忌口来了生冷食物不能吃。影响恶露外排,落下毛病。辛辣刺激不能吃。易身体长疮,肠胃受影响。难消化的食物不能吃。排便不畅,不利伤口恢复。

  太咸的东西不能吃。 体内水盐失衡, 产妇浮肿。

  03、坐月子吃什么好

  坐月子虽然只有四周的时间,但是每一小时段的营养需求都不相同,因此饮食的重点也在不断改变。

  第一周:找回胃口是重点。

  人体非常虚弱的时候,通常很没有食欲,然而产后的宝妈们急需恢复,不张嘴是不行的,所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

  饮食推荐:多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

  注意:刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西,不然只会让胃口更差,最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类,比如鱼、精瘦肉等等。

  第二周:补充各类养分。

  进食量慢慢增加之后,宝妈们就要全面补充各种养分了,尤其要多吃补气补血的东西。

  饮食推荐:猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

  注意:不要服食食用药膳。

  第三、四周:是否催奶是关键。

  根据实际的产奶情况,妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。

  饮食推荐:鲫鱼汤、排骨汤等。

  注意:煮汤的时间不能太长,以免影响食用效果。

  04、坐月子能吃水果吗

  产后适量吃水果对新妈妈好处很多,尤其是在补充维生素和矿物质方面,水果绝对是食用的首选。

  口乞什么很重要

  1.猕猴桃:生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。

  2.榴莲:性味甘热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。

  3.苹果:生津、解暑、开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。

  4.木瓜:有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。

  5.菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B,,可以消除疲劳、增进食欲,有益于妈妈产后恢复。

  6.山楂:能够生津止渴、散淤活血,帮助恶露排除,减轻腹痛。

  7.红枣:具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。

  注意:新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果,如西瓜、火龙果、柿子等。

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