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十种食物帮助备孕妈妈补钙

  来源:北京诗安母婴会所  人气:

  预备怀孕的时分,总想做最全的预备,生一个最健康的宝宝。补钙,也是环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不只钙含量高,并且易于吸收,是不可多得的补钙佳品。

  1、牛奶


  这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提示的是,被孕妈妈想要使用牛奶补钙,最好挑选维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶能够避免牛奶饮用过量引发胆固醇过高。


  2、酸奶


  酸奶最大的特色就是养分高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶罢了,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能协助消化,健旺肠胃,因此喜欢酸奶的备孕妈妈无妨每天喝一杯。


  3、奶酪


  奶酪的含钙量是适当高的,大约是牛奶的3倍。并且奶酪养分丰厚,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈能够在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要留意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加剧身体担负,对健康晦气。


  4、沙丁鱼


  海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,不管大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,能够在晚餐喝粥的时分作为配菜,也能够在看电视的时分作为甘旨的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的挑选。


  5、鸡蛋


  除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋自身养分完全,吃鸡蛋是最好不过了。可是要留意的是,鸡蛋的胆固醇含量适当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。否则反而对身体晦气。


  6、三文鱼

  人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃的,备孕妈妈能够一周吃一次,权当一次快乐的大餐吧!

  7、菠菜

  喜欢吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可弥补人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。可是要留意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,否则草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结组成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

  8、橙汁

  估量很少有人知道,维生素C是能够协助人体吸收钙吧。假如你在补钙,记住弥补维生素C,这样钙的吸收使用率会进步。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是甘旨又健康。

  9、金枪鱼

  和三文鱼相同,是富含维生素D的食物。

  10、谷物

  假如你没时机吃三文鱼等贵重的海底鱼,无妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰厚的维生素D,并且略微多吃点也没关系,不用忧虑胆固醇过高级情况。留意不要吃过于精细的谷物。

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